Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem napisac o sobie i czekam na porady. mój trening wygląda tak Pon-Wt-Cz-PT - Siłownia Pon-Sr-Pt Orbitrek w domu 30min dziennie (slaba kondycja) Trening wygląda tak iż w Poniedziałek i Czwartek trenuje: Plecy : Wiosłowanie 4 serie Ściąganie Drążka na maszynie do klatki piersiowej 4 serie podciaganie konca sztangi w opadzie 4 [...]
[...] 2s x 10 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 2s x max uginanie nadgarstków ze sztangą przed sobą stojąc 2s x max wspięcia na palce na maszynie 3s x max środa klatka+triceps+łydki wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s x 10,8,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w górę 4s x 10,8,8,6 rozpiętki na ławce poziomej 3s x 10 pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. I myslałem nad http://www.ebay.co.uk/itm/MASS-XXL-TREC-NUTRITION-WEIGHT-GAINER-BETTER-THAN-MUTANT-MAMMOTH-MEGA-MASS-/221064221252?pt=UK_Health_Beauty_Vitamins_Supplements&var=&hash=item3378745244 Oto mój stary plan: Wtorek [...]
[...] na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 2.wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitcha (chyba dobrze napisałem) 3x8 3. wyciskanie hantelek do góry na ławeczce [...]
[...] z uginaniem ramion ze sztangielkami (m.dwuglowy ramion - biceps) 3 serie po 30 powtorzen 6. Unoszenie grzbietu na materacu na przemian z uginaniem ramion na wyciagu gornym (triceps) 3 serie unozneie grzbietu 15 pot triceps po 30 powt 7. Unoszenie nog na materacu (wypychanie nogi pozycja wyjsciowa na czworaka) 3 serie po 25 powt 8. Twister okolo [...]
[...] żebyście mi go poprawili, i co sądzicie o tym? Nie wiem czy dobrze są ustalone powtórzenia przy wszystkich ćwiczeniach, licze na waszą korekte. Poniedziałek: klatka + triceps: klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w dół po 8 powtórzeń [...]
zień 1: Klatka, Triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4 serie 12 powtórzeń - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nóg w leżeniu 4s - Martwy ciąg na prostych nogach - jak mam jeszcze siły łydki - unoszenie ciezaru na maszynie + wspiecia na palce w serii łączonej 4s brzuch j/w pt triceps+ brzuch - Pompki na poręczach 4s - Prostowanie ramion na wyciągu 4s - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 4s - wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]
Potrzebuję pilnej pomocy!!! Mam problem z ułożeniem planu treningu. Zaczął się październik i czas do szkoły. Studiuję wieczorowo, a do południa pracuję i nie mam czasu na siłownię. I tu mnie boli! Mam jedynie czas od piątku do soboty(i tak będzie mniej więcej do stycznia). Dotychczas trenowałem cztery razy w tygodniu: Poniedziałek 1.Klata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilek7 http://scr.hu/0p55/3hgo9 posilek o 12.45 jest w szkole wiec co bedzie to juz ode mnie nie zalezy Trening: Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : od 8 do 12 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 8-12 3. [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i korektę mojego planu treningowego. Siłownia 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :Klatka,triceps klatka ławka prosta - 5 serii (12,10,10,8,8 powtórzeń) + 1-2 serie dużym ciężarem po 1-3 ruchów rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 4-5 serii po 10 powtórzeń (ostatnie serie czasami robie po maks 5 bo nei mam siły;) ) wypych na [...]
[...] zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + triceps) • Przyciąganie linki do klatki siedząc 3x30 (rozgrzewka) • Podciąganie na drążku 4x • Ściąganie linki do karku 12,10,8,6 • Podciąganie półsztangi do klatki (maszyna) [...]
Witam znalazłem taki plan treningowy push pull legs. Co o nim sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym [...]
Aloha! Moj pierwszy post na SFD tak wiec witam wszystkich :) Troche info o mnie.. Płeć : Mężczyzna wiek : 27 lat wzrost : 189cm waga : 88kg cel - masa staz - 1rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia dieta - masowa - 500-700kcal na plusie przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : koncze brac kre [...]